以下の記事で購入したエシレバター100gですが使い切ってしまいました。
エシレバターの使用状況
使用した期間は以下の通りです。
| 使用期間 | ：10月24日-11月8日(休日のみなので実質9日間) |
| 使用方法 | ：休日のお昼ご飯を作るときに使用 |
| コスパ | ：11ｇ/日、110円/日、83.2kcal/日 |
エシレバター成分
エシレバターの100gあたりの成分は以下の通り。
| 熱量 | 756kcal |
| たんぱく質 | 0.6g |
| 脂質 | 83.6g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 3mg |
料理するときにバターをけっこう多めに使っていると思っていましたが、
意外とちびちび使っているみたいです。1日あたり83.2kcalの摂取です。
料理は簡単で、スーパーで安く買える（本当は高品質なものを買いたいけど高いので、、、）牛肉か豚肉と野菜（ほうれん草や小松菜、チンゲン菜、オクラ、アボカド）を炒めて、塩とエシレバターで味付けするだけです。
たったこれだけでめっちゃ美味しいですよ！
エシレバターのまろやかさとコク、甘さに塩が効いて引き締めてくれます。今書いているだけでよだれが溢れてきました！
一度お試ししてみてください！！
もうちょっとレシピを増やせれば、夜も完全無欠の食事を摂れるかもです。
現状では、エシレバターはちょっと単価が高いので、完全無欠コーヒーでは使用していません。MCTオイルだけを使用しています。
MCTオイルの使用状況
使用した期間は以下の通りです。
| 使用期間 | ：10月24日-11月8日(16日間) |
| 使用方法 | ：朝と寝る前に飲み物に入れて摂取 |
| コスパ | ：11.4g/日、67円/日（2646円/450g*11.4g）、102kcal/日 ※5分の3くらい残っているので、現在までの使用量は180g程度。 |
MCTオイル成分
MCTオイルの100gの成分は以下の通り。
| エネルギー | 900kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 100g |
| 炭水化物 | 0g |
| ナトリウム | 0g |
朝のカフェオレにMCTオイルを垂らしています。あと、夜寝る前に水に垂らして飲んでいます。
MCTオイル自体に味はないので、舐めたり、水と混ぜたり、カフェオレと混ぜて飲んでいます。炒めるときには使わないように注意してください。
1日の摂取カロリーは102kcal。
僕はMCTオイルを摂取しすぎると、おなかがぐるぐるしてくるので控えめにしています。
今の完全無欠の生活
今の生活習慣
| 朝 | ：MCTカフェオレ |
| 昼 | ：会社のお弁当（平日）、肉と野菜の塩バター炒め（休日） |
| 夜 | ：外食（牛丼、定食屋、中華、居酒屋） |
| 寝る前 | ：MCTオイル水 |
できるだけ加工食品の類は摂らないようにしています。
最強の食事の著者：デイブ・アスプリーによると50％～70%は脂質から摂ることを進めているので、全然足りない状況です。
30代成人の必要摂取カロリーは2200kcal（運動強度：低）です。
現状の生活では、良質な脂質の摂取は185.2kcalで8.4%程度です。
上記の状態でも、脳のパフォーマンスは向上していると思います。
運動していないことや、寝不足の影響もあり、体力的には向上した実感はありません。
完全無欠の生活を改善する
| 起きた直後 | ：体重・体脂肪の測定 |
| 朝 | ：完全無欠コーヒー |
| 昼 | ：会社のお弁当（平日）、肉と野菜の塩バター炒め（休日） |
| 夜 | ：外食（牛丼、定食屋、中華、居酒屋） |
| 寝る前 | ：ノーコーヒー・バニララテ |
朝と寝る前にバターを摂取するようにして1日あたり10g増やし、75.6kcal増加、
1日のMCTオイルの摂取を+2.6g（14g）に増やして23.4kcal増加させる。
177.6kcal＋83.2kcal＋23.4kcal ＝ 284.2kcal
上質な脂肪摂取の割合を12.9%に増加させる。
1日あたりのコストは200円（バター20g）＋ 82円（MCTオイル14g）で282円となります。
月あたりだと282円×30日 = 8460円です。
朝ごはんの代わりと考えればそんなに高いとも思えないので、許容範囲です。
あと、ダイエットをしたいわけではありませんが、体重の変化も観察してみようと思います。